Latihan Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot di bawah rahim, kandung kemih dan usus (besar).
senam kegel wanita full Mereka dapat membantu pria dan wanita yang memiliki masalah dengan kebocoran atau susah menahan air seni atau kontrol buang air besar.
Anda bisa mendapatkan dan memiliki masalah ini ketika:
1.Ketika Anda lanjut usia
2.Jika Anda mendapatkan berat badan
3.Setelah kehamilan dan persalinan
4.Setelah operasi ginekologi (wanita)
5.Setelah operasi prostat (pria)
6.Orang dengan otak dan saraf gangguan mungkin juga memiliki masalah dengan kebocoran air seni atau kontrol buang air besar.
Senam kegel wanita full dapat dilakukan setiap saat ketika Anda sedang duduk atau berbaring. Anda dapat melakukannya saat Anda sedang makan, duduk di meja Anda, mengemudi dan ketika beristirahat atau menonton TV.
Anda harus Bisa Menemukan otot yang tepat
Latihan Kegel adalah seperti berpura-pura bahwa Anda harus buang air kecil dan kemudian memegangnya. Anda bersantai dan mengencangkan otot-otot yang mengontrol aliran
urin. Hal ini penting untuk menemukan otot yang tepat untuk mengencangkan.
Caranya begini saat Anda buang air kecil, mulai dan kemudian berhenti. Rasakan otot-otot v@gin@ (bagi perempuan), kandung kemih atau anus terasa ketat dan bergerak ke atas. Ini adalah otot-otot dasar panggul. Jika terasa tegas, ia telah membuat latihan dengan benar. pahanya, pantat dan perut harus tetap santai.
Jika Anda tidak masih yakin untuk menjadi meremas otot-otot yang tepat:
Bayangkan Anda mencoba untuk menghindari mengusir perut kembung.
Wanita: Masukkan jari ke dalam vagina. Kencangkan otot seperti jika Anda memegang urin Anda dan kemudian lepaskan. Anda harus merasa otot-otot mengencangkan dan bergerak ke atas dan ke bawah.
Pria: Masukkan jari ke dalam rektum. Kencangkan otot seperti jika Anda memegang urin Anda dan kemudian lepaskan. Anda harus merasa otot-otot mengencangkan dan bergerak ke atas dan ke bawah.
Bagaimana melakukan latihan Kegel
Setelah Anda tahu bagaimana gerakannya atau latuhannya, lakukan latihan Kegel tiga kali sehari:
Pastikan bahwa kandung kemih kosong, kemudian duduk atau berbaring.
Kencangkan otot-otot dasar panggul. Memegang erat dan menghitung sampai delapan.
Mengendurkan otot dan menghitung sampai 10.
Ulangi 10 kali, 3 kali sehari (pagi, siang dan malam).
Bernapas dalam-dalam dan rileks tubuh saat melakukan latihan ini. Pastikan bahwa Anda tidak menarik perut, paha, bokong dan otot dada.
Setelah empat sampai enam minggu, Anda harus merasa lebih baik dan memiliki gejala yang lebih sedikit. Terus melakukan latihan, tetapi tidak meningkatkan jumlah yang Anda lakukan, karena kelebihannya dapat menyebabkan susah untuk buang air kecil atau buang air besar.
Beberapa catatan yang harus anda perhatikan untuk berhati-hati:
Setelah Anda belajar bagaimana melakukan, diharapkan tidak mempraktekkan latihan ini saat Anda buang air kecil lebih dari dua kali sebulan, karena hal ini dapat melemahkan otot panggul dari waktu ke waktu.
Pada wanita, melakukan latihan Kegel secara tidak benar atau terlalu keras dapat menyebabkan otot-otot vagina untuk mengencangkan terlalu banyak dan ini dapat menyebabkan rasa sakit selama hubungan seksual.
Tips untuk melakukan latihan Kegel
Deskripsi latihan Kegel
Untuk melakukan latihan Kegel, hanya mengencangkan otot-otot dasar panggul. Bagian tubuh Anda, termasuk pinggul Anda adalah daerah panggul. Di bagian bawah panggul otot beberapa lapisan membentang antara kakinya. Otot tunduk bagian depan, belakang dan samping ilium.
Latihan kegel dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Ini adalah otot-otot yang mendukung kandung kemih Anda dan membantu untuk mencegah kebocoran.
Memperkuat otot panggul dengan latihan Kegel dapat membantu mengontrol kandung kemih.
Melatih otot dasar panggul
Menemukan otot yang tepat. Coba salah satu cara berikut untuk menemukan otot yang tepat untuk mengencangkan.
Bayangkan Anda mencoba untuk mengandung gas. Memeras otot-otot Anda akan menggunakan. Jika Anda merasa tarikan, Anda meremas otot-otot yang tepat untuk latihan panggul.
Bayangkan duduk di marmer dan ingin memilih Miss V. Bayangkan mengisap marmer kembali ke dalam Miss V.
Berbaring dan meletakkan jari ke dalam Miss V. Kencangkan seolah berusaha menahan kencing. Jika Anda merasa kulit di sekitar jari Anda diatur, Anda meremas otot-otot panggul yang tepat.
Biarkan dokter, perawat atau terapis akan membantu (ingat Anda dapat meminta orang-orang ini adalah perempuan). Banyak orang berjuang untuk menemukan otot yang tepat. dokter, perawat atau terapis dapat menentukan apakah Anda melakukan latihan dengan benar. Anda juga dapat berolahraga dengan menggunakan bobot khusus atau biofeedback ( "biofeedback" dalam bahasa Inggris). Meminta tim perawatan kesehatan Anda tentang alat ini untuk melakukan latihan.
Jangan memeras otot-otot lain di dalam waktu yang sama. Hati-hati jangan sampai mengencangkan perut, kaki atau otot-otot lain. Kencangkan otot yang salah dapat menambah tekanan ke otot-otot yang mengontrol kandung kemih. Kencangkan hanya otot panggul. Jangan menahan nafas.
Ulangi latihan, tapi jangan berlebihan itu . Pada awalnya, menemukan tempat yang tenang untuk berlatih, seperti kamar mandi atau ruang, untuk berkonsentrasi. Berbaringlah di lantai. Kencangkan otot panggul Anda , dan tahan untuk hitungan 3; kemudian bersantai untuk hitungan 3. Do 10 sampai 15 pengulangan setiap kali. Gunakan latihan sehari-hari adalah bagian belakang lembaran ini untuk melacak sesi Anda.
Lakukan latihan panggul minimal 3 kali sehari. Setiap hari, menggunakan tiga posisi: berbaring, duduk dan berhenti. Anda dapat melakukan latihan tergeletak di lantai, duduk di meja atau berdiri di dapur. Jika Anda menggunakan 3 posisi, otot-otot akan menjadi lebih kuat.
Bersabar. Jangan menyerah. Ini hanya membutuhkan waktu 5 menit, tiga kali sehari. Anda mungkin tidak melihat perbaikan dalam kontrol kandung kemih sampai setelah 3 sampai 6 minggu. Namun, kebanyakan wanita melihat perbaikan setelah beberapa minggu
Berikut Video
Youtube Sebagai Rekomendasi anda