Latihan Senam Kegel Pria
Dibuat oleh Dr Arnold Kegel pada tahun 1948, latihan Kegel yang dirancang terutama untuk mencegah dan inkontinensia urin yang benar. Namun, selama bertahun-tahun, dokter dan pasien di seluruh dunia telah menemukan bahwa latihan ini dapat memperbaiki sejumlah masalah seksual dan gejala yang berhubungan yang dihasilkan dari memiliki otot PC yang lemah komponen utama dari kelompok otot membentuk dasar panggul. Keluhan masalah lemahnya otot PC atau otot seksual membuat banyak orang frustasi dan ada yang sampai berobat ke dokter dan bahkan operasi. Gerakan Senam Kegel Pria ini bisa membantu masalah-masalah tersebut.
Senam Kegel Pria Video
Latihan-latihan ini sangat mudah dilakukan , tidak perlu untuk membeli peralatan atau peralatan khusus dan dapat dilakukan diam-diam di mana saja, bahkan di dalam kehadiran orang lain. Disertai dengan rutinitas yang baik dapat sangat bermanfaat.
Senam kegel untuk pria
Ini bukan hanya untuk anak perempuan: latihan Kegel untuk pria
The latihan kegel untuk pria adalah pengobatan yang paling efektif terhadap inkontinensia urin setelah prostatektomi.
Tapi efek menguntungkan dari latihan ini tidak terbatas pada orang-orang yang telah menjalani prostat.
Apakah Anda muda atau tidak baik, atlet atau menetap atau tidak Anda memiliki gejala inkontinensia atau disfungsi ereksi ... Anda akan ingin tahu efek yang melatih otot dasar panggul yang disediakan untuk Anda.
Ketika saya harus melakukan latihan dasar panggul?
Senam kegel untuk pria bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan dari panggul otot dasar laki-laki.
Jadi sering direkomendasikan untuk mengobati situasi berikut:
ED
Kesulitan mengendalikan urin
gangguan buang air besar (kesulitan mengosongkan dan inkontinensia tinja)
prolaps rektum
masalah dasar panggul setelah operasi prostat
Tapi Anda tidak perlu menemukan diri Anda dalam salah satu situasi di atas untuk dipekerjakan dasar panggul Anda.
Senam k
Kegel Pria Yang Benar
Dengan cara pencegahan, tahu otot ini dan latihan itu dapat memiliki beberapa manfaat bagi kualitas hidup Anda.
Anda ingin contoh? Berikut adalah beberapa ...
Manfaat dari bentuk dasar panggul
Dengan latihan kegel untuk pria Anda akan mendapatkan:
Tahu lebih banyak dan lebih baik, yang akan membantu Anda untuk mendapatkan lebih banyak keluar dari tubuh Anda
Meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional Anda
Meningkatkan ereksi Anda
ejakulasi kontrol
mencegah prostatitis
Dilihat cara ini ... Saya pikir itu layak mengetahui apa ini, kan? Baca terus!
Senam Kegel Pria Tutorial
Cara melakukan latihan dasar panggul dengan benar
Jika Anda melakukan latihan kegel dengan benar, Anda harus merasa yang seluruh daerah sesuai dengan yang saluran kemih, yaitu, uretra dan daerah anal dan pengalaman sfingter semacam penutupan dan elevasi, seperti jika Anda ingin untuk membawa mereka dalam tubuh Anda.
Cobalah kontraksi sukarela dasar panggul tidak melibatkan kontraksi glutes dan adductors: Anda harus bisa bekerja otot-otot perineum tanpa "bantuan" dari kelompok-kelompok otot lain di dekatnya.
Mengetahui dan merasakan otot-otot perineum Anda, dan melakukan teknik ini dengan benar kontraksi sukarela dasar panggul Anda adalah penting untuk memastikan bahwa program pelatihan maka akan mengusulkan kerja.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang bagaimana untuk menemukan otot panggul Anda, atau Anda tidak yakin apakah Anda benar-benar tertular otot yang tepat, dalam artikel ini saya menjelaskan bagaimana.
Dengan
Senam Kegel Pria Youtube di video di atas.Kita bisa mempelajari sebagian besar senam kegel itu.
Hal yang sama terjadi dengan otot-otot dasar panggul Anda: untuk mendapatkan hasil yang baik dalam pelatihan ini Anda akan memulai, Anda memerlukan panduan sederhana (tapi perlu).
Dimulai melakukan jumlah pengulangan dengan siapa Anda merasa nyaman dan dapat mempertahankan teknik latihan
kontraksi sukarela yang tepat dari yang dasar panggul.
Runtuh dan menimbulkan otot-otot dasar panggul Anda, memfokuskan perhatian pada uretra dan anus.
Cobalah untuk menjaga kontraksi ini dan mengangkat panggul untuk 8 detik, sementara masih bernapas normal.
Rileks dan merasa otot-otot Anda ke bawah, kembali ke posisi relaksasi Anda telah meninggalkan.
Ambil sedikit istirahat sebelum kembali otot selama 8 detik. Hal ini penting untuk membiarkan otot-otot rileks antara kontraksi untuk membuat mereka lebih efektif.
Lakukan 8 sampai 12 pengulangan dalam baris (masing-masing memegang 8 detik) untuk menyelesaikan apa yang kita sebut serangkaian latihan Kegel.
Pelatihan awal panggul Anda akan melakukan tiga set Kegel hari. Itu tujuannya, apakah Anda siap?
Senam kegel untuk pria
Seperti segala sesuatu dalam hidup, latihan Kegel adalah soal praktek.
Tips untuk pelatihan yang efektif
Sekarang Anda tahu bagaimana untuk mencari otot perineum Anda, bagaimana menangkap dengan benar dan bagaimana melakukan serangkaian program pelatihan Anda dengan latihan Kegel, saya hanya bisa membuat beberapa rekomendasi sehingga hasilnya adalah sebagai memuaskan mungkin.
Ingat bahwa latihan Kegel memiliki cukup dilakukan dengan latihan penguatan otot pelatihan program gyms (seri, istirahat antara set, yang pentingnya koreksi teknis, dll). Gunakan akal sehat Anda dan ingat prinsip dasar pelatihan saat memperkuat dasar panggul Anda.
Jangan lupa bahwa dalam Kegel ini, semakin baik kualitas kontraksi bahwa jumlah untuk sama. Biarkan itu ... "sedikit lebih baik tapi hei, itu banyak tapi buruk." Tidak ada gunanya melakukan 30 pengulangan jika kontraksi keempat Anda melemparkan pantat atau adductors. Mulai dengan melakukan apa yang Anda dapat tetapi dilakukan dengan baik , Anda secara bertahap akan meningkatkan kapasitas dan dapat melakukan repetisi lebih tanpa kehilangan koreksi dalam bidang ini.
Aktifkan inti Anda! Untuk latihan Kegel benar-benar efektif, itu sangat penting untuk mengetahui apa adalah inti dan bagaimana untuk mendapatkannya untuk bekerja dalam koordinasi dengan dasar panggul Anda. Pada artikel ini kami akan menjelaskan bagaimana untuk mengaktifkan inti benar untuk latihan perineum Anda.
Ketika Anda memulai program pelatihan Anda Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mendapatkan otot-otot yang membentang , karena itu mengurangi efek gravitasi pada dasar panggul Anda. Ketika Anda maju harus pindah ke posisi lain, seperti duduk dan berdiri, berusaha untuk mencapai tingkat yang sama kontrol dan kekuatan lograbas menjadi berbaring.
Jangan terjebak jika Anda tidak mampu mempertahankan kontraksi dalam waktu untuk melakukan latihan Kegel pada awalnya. Anda bukan satu-satunya. Ada adalah hanya satu trik untuk ini: ! Constancia dan kesabaran Ini semua tentang praktek.
Jika Anda merasa saat melakukan latihan Kegel yang otot Anda lelah, segera berhenti. Sisanya, Recover dan hanya kemudian mengambil latihan. Ketika otot dimuat atau lelah, itu tidak berguna untuk memaksa mesin. Bahkan, sikap ini bisa berbahaya.
The intensitas dengan yang Anda kontrak otot Anda juga harus meningkat secara bertahap. Itu kontraksi otot harus kuat dari waktu ke waktu sebagai otot Anda akan tetap kuat dan lebih kuat.
Kontrak dasar panggul Anda jauh sebelum tindakan apapun yang melibatkan peningkatan tekanan perut, seperti batuk, bersin atau bobot beban.
Jika Anda adalah tidak yakin Anda sedang melakukan latihan dengan benar, atau hanya tidak melihat adanya tanda-tanda perbaikan dalam gejala Anda setelah tiga bulan melakukan program pelatihan ini dengan latihan Kegel, kunjungi dokter atau dasar panggul spesialis.
Siap untuk memulai program Anda latihan kegel untuk pria? Anda dapat memberitahu kemajuan Anda, keraguan atau kesulitan meninggalkan komentar di bawah ini. Ayo pada , tidak tahan , Anda dapat menggunakan nama samaran??
Dan jika Anda tidak ingin untuk kehilangan salah satu postingan kita Berlangganan Newsletter kami .
Melatih tubuh Anda tanpa melupakan dasar panggul Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda!
Pada artikel ini kami akan menjelaskan bagaimana untuk mengaktifkan inti benar untuk latihan perineum Anda. Contoh senam kegel dari
youtube