Gambar gerakan senam kegel
|
Untuk melakukan latihan Kegel, hanya mengencangkan otot-otot dasar panggul. Bagian tubuh Anda, termasuk pinggul Anda adalah daerah panggul. Di bagian bawah panggul
otot beberapa lapisan membentang antara kakinya. Otot tunduk bagian depan, belakang dan samping ilium.
Latihan gerakan senam kegel untuk wanita dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Ini adalah otot-otot yang mendukung kandung kemih Anda dan membantu untuk mencegah kebocoran.
Memperkuat otot panggul dengan latihan Kegel dapat membantu mengontrol kandung kemih.
Cara senam kegel untuk merapatkan miss v
Melatih otot dasar panggul
Menemukan otot yang tepat. Coba salah satu cara berikut untuk menemukan otot yang tepat untuk mengencangkan.
Bayangkan Anda mencoba untuk mengandung gas. Memeras otot-otot Anda akan menggunakan. Jika Anda merasa tarikan, Anda meremas otot-otot yang tepat untuk latihan panggul.
Bayangkan duduk di marmer dan ingin memilih Miss V. Bayangkan mengisap marmer kembali ke dalam Miss V.
Berbaring dan meletakkan jari ke dalam Miss V. Kencangkan seolah berusaha menahan kencing. Jika Anda merasa kulit di sekitar jari Anda diatur, Anda meremas otot-otot panggul yang tepat.
Cara senam kegel untuk wanita
Biarkan dokter, perawat atau terapis akan membantu (ingat Anda dapat meminta orang-orang ini adalah perempuan). Banyak orang berjuang untuk menemukan otot yang tepat. dokter, perawat atau terapis dapat menentukan apakah Anda melakukan latihan dengan benar. Anda juga dapat berolahraga dengan menggunakan bobot khusus atau biofeedback ( "biofeedback" dalam bahasa Inggris). Meminta tim perawatan kesehatan Anda tentang alat ini untuk melakukan latihan.
Gerakan senam kegel
Jangan memeras otot-otot lain di dalam waktu yang sama. Hati-hati jangan sampai mengencangkan perut, kaki atau otot-otot lain. Kencangkan otot yang salah dapat menambah tekanan ke otot-otot yang mengontrol kandung kemih. Kencangkan hanya otot panggul. Jangan menahan nafas.
Ulangi latihan, tapi jangan berlebihan itu . Pada awalnya, menemukan tempat yang tenang untuk berlatih, seperti kamar mandi atau ruang, untuk berkonsentrasi. Berbaringlah di lantai. Kencangkan otot panggul Anda , dan tahan untuk hitungan 3; kemudian bersantai untuk hitungan 3. Do 10 sampai 15 pengulangan setiap kali. Gunakan latihan sehari-hari adalah bagian belakang lembaran ini untuk melacak sesi Anda.
Lakukan latihan panggul minimal 3 kali sehari. Setiap hari, menggunakan tiga posisi: berbaring, duduk dan berhenti. Anda dapat melakukan latihan tergeletak di lantai, duduk di meja atau berdiri di dapur. Jika Anda menggunakan 3 posisi, otot-otot akan menjadi lebih kuat.
Cara senam kegel untuk wanita
Bersabar. Jangan menyerah. Ini hanya membutuhkan waktu 5 menit, tiga kali sehari. Anda mungkin tidak melihat perbaikan dalam kontrol kandung kemih sampai setelah 3 sampai 6 minggu. Namun, kebanyakan wanita melihat perbaikan setelah beberapa minggu
Berikut video dari
youtube yang bisa di jadikan referensi.
ADS HERE !!!