Senam kegel untuk pria dapat membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan ada juga kemungkinan yang membantu Anda meningkatkan aktivitas seksual Anda. Berikut
cara melakukan senam kegel untuk pria dengan benar.
Apakah Anda berpikir bahwa latihan Kegel hanya untuk wanita? Pikirkan lagi.
Senam kegel untuk pria dapat memperkuat basis dari otot-otot panggul, yang mendukung kandung kemih dan usus dan dapat mempengaruhi fungsi seksual. Dengan latihan senam kegel untuk pria dapat dilakukan diam-diam di hampir setiap saat, apakah Anda sedang bersantai di sofa atau mengemudi mobil.
Sebelum Anda mulai melakukan latihan Kegel untuk pria, menemukan cara untuk menemukan otot yang tepat dan memahami teknik dengan benar.
Manfaat senam kegel untuk pria
Banyak faktor yang dapat melemahkan otot-otot dasar panggul, termasuk operasi pengangkatan prostat (prostatektomi radikal), dan penyakit seperti diabetes atau kandung kemih terlalu aktif.
Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan melakukan latihan Kegel jika:
Jika Anda memiliki inkontinensia tinja atau kencing
Goteas setelah kencing, biasanya setelah Anda pergi ke kamar mandi.
Beberapa studi menunjukkan bahwa latihan Kegel untuk pria juga bisa mendapatkan keuntungan orang-orang yang memiliki disfungsi ereksi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Bagaimana cara senam kegel buat pria
ketekunan diperlukan untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul dan memahami bagaimana untuk kontrak mereka dan bersantai. Berikut adalah beberapa petunjuk:
program latihan untuk memperpanjang Mr.P secara alami. Menemukan otot yang tepat. Untuk mengidentifikasi panggul otot dasar Anda, berhenti buang air kecil atau bertahan otot setengah yang mencegah lewatnya gas. Mereka adalah otot inti Anda panggul. Jika Anda kontrak saat Anda melihat di cermin, dasar panggul Anda akan bergerak dan itu akan lebih dekat dengan perut Anda dan testikel Anda akan naik.
Menyempurnakan seni. Setelah mengidentifikasi otot inti Anda panggul, kandung kemih kosong dan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan terpisah. Membuat kekuatan dengan otot-otot dasar panggul, tahan kontraksi selama tiga detik dan kemudian relaks selama tiga detik. Coba beberapa kali dalam satu putaran, tapi jangan lakukan terlalu sering. Ketika otot-otot Anda lebih kuat, cobalah untuk melakukan latihan Kegel sambil duduk, berdiri atau berjalan.
Menjaga perhatian. Untuk pusat terbaik diri Anda tegang hanya otot-otot dasar panggul hasil. Hati-hati jangan fleksi otot-otot perut, paha atau bokong. Hindari menahan napas Anda. Sebaliknya, cobalah untuk bernapas normal selama latihan.
Ulangi tiga kali sehari. Cobalah untuk mencapai setidaknya 3 urutan 10 pengulangan sehari.
Bekerja panggul Anda di rumah dengan latihan Kegel
Jika Anda pernah mendengar tentang latihan ini, Anda mungkin telah melihat bahwa mereka dimaksudkan untuk wanita, bagaimanapun, bekerja otot-otot dasar panggul adalah sesuatu yang bermanfaat tidak hanya untuk wanita tetapi juga untuk pria. Di sini kami memberitahu Anda semua tentang latihan Kegel dan manfaatnya.
Apa dasar panggul?
The panggul adalah sekelompok otot dan ligamen yang terletak di panggul dan memiliki terutama fungsi dukungan untuk organ terletak di sana, seperti kandung kemih atau uretra.
Ini set otot dapat dilakukan untuk mencegah melemahnya dan dengan demikian mencegah organ yang terletak di panggul wilayah gugur dan melihat fungsi mereka terpengaruh.
Penguatan dasar panggul sangat penting untuk mencegah dari incontienencia kemih menjengkelkan , untuk ejakulasi dini dan prolapses , karena kami sebelumnya telah dihitung di Viton .
Latihan Kegel: manfaat senam kegel bagi pria dan contohnya
Sebagaimana telah kita lihat, memperkuat otot-otot yang membentuk dasar panggul sangat penting dan dapat membantu membalikkan atau mencegah masalah umum seperti kebocoran air seni atau tinja karena inkontinensia, ejakulasi dini dan prolaps rektum atau kandung kemih.
Di samping itu, otot-otot yang kuat di daerah dapat meningkatkan ereksi dan memungkinkan ejakulasi kontrol, dapat mempromosikan dan mengoptimalkan waktu hubungan seks.
Gerakan senam kegel untuk laki-laki
Anda tahu, untuk mencegah masalah kesehatan dan manfaat seksual, ini latihan Kegel dapat membantu memperkuat dasar panggul. Beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah atau di mana pun Anda menemukan adalah:
Pertunjukan gesture berisi urine atau mengandung gas , yang, mendapatkan sfingter ditahan dan kontraksi selama 4 detik. Bersantai dan kemudian melakukan beberapa kali.
Memobilisasi pendulumlike pinggul, depan dan belakang, sfingter santai ketika antrian kembali dan kontraktor ketika pubis mendekati perut.
Hipopresivos tampil sebagai acara di Vitónica teknik penampilannya untuk bekerja otot-otot perineum.
Duduk di bola fitball atau Swiss dan memobilisasi pinggul samping lembut, atau bolak-balik, mengubah bantalan berat dengan setiap gerakan dan memproduksi kontraksi refleks daerah panggul.
Duduk di bola, dengan dinding perut berkontraksi, memisahkan dan bergabung dengan lutut sambil menjaga kaki Anda bersama-sama untuk mengaktifkan otot-otot dasar panggul.
Dengan latihan ini Anda dapat melakukan di mana saja, bahkan di kantor atau di gym, kita bisa memperkuat otot-otot dasar panggul dan tidak hanya kesehatan tetapi juga, kehidupan
seks kami.
Ini sangat penting bahwa ketika melakukan ini latihan Kegel ingat tidak untuk menahan nafas dan mencoba untuk kontrak dan / atau bersantai hanya otot-otot dasar panggul, tanpa menggunakan bantuan perut, punggung atau otot-otot lain.
Sementara pekerjaan dasar panggul sangat penting pada wanita, yang dengan kehamilan dan persalinan yang paling terpengaruh daerah ini, kenyataannya adalah bahwa pria juga membutuhkan penguatan dan mendapatkan keuntungan yang besar dengan melakukan latihan Kegel.
Berikut video
youtube yang bisa membantu anda.