Apa pengertian Kegel itu?
Senam kegel adalah
Kegels adalah latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, yaitu, otot-otot yang mendukung uretra, kandung kemih, rahim dan rektum.
Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Wanita.
Latihan ini dinamai Arnold Kegel, seorang ginekolog yang direkomendasikan mereka kembali pada 1940-an untuk membantu perempuan melawan inkontinensia urin , atau penurunan kontrol kandung kemih, yang dapat terjadi setelah melahirkan.
Cara melakukan senam kegel bagi wanita
Jika Anda masih Anda belum mulai berlatih latihan Kegel, mulai melakukannya sekarang dan membuat itu menjadi kebiasaan untuk hidup setiap hari. Pelajari
Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Wanita dan memperkuat otot-otot dasar panggul membantu mencegah inkontinensia, masalah yang mempengaruhi hingga 70 persen perempuan di beberapa waktu selama atau setelah kehamilan. Di samping itu, jenis latihan ini dapat membantu mengurangi risiko inkontinensia anal (yaitu, masalah pengendalian pergerakan usus atau gas).
Manfaat senam kegel untuk wanita
Karena latihan Kegel meningkatkan sirkulasi daerah du*bur dan Miss V, mereka dapat membantu menjaga wasir di teluk dan mungkin mempercepat penyembuhan setelah
episiotomi atau robekan saat melahirkan. Akhirnya, terus ke berlatih latihan Kegel secara teratur setelah melahirkan tidak hanya membantu menjaga kontrol kandung kemih, tetapi juga meningkatkan otot di Miss V, sehingga memungkinkan untuk menikmati seks lebih.
Step by step senam kegel
Bagaimana
cara melakukan senam kegel untuk wanita?
Untuk mulai berlatih, kami menyarankan Anda memiliki kandung kemih yang kosong. Bayangkan bahwa Anda menghindari membuang gas dan mencoba untuk menghentikan aliran urin pada yang bersamaan. Perasaan adalah salah satu dari "pemerasan dan lift": dekat dan menghentikan depan dan bagian belakang. Jika Anda tidak yakin kau baik-baik, memasukkan jari ke dalam Miss V bersih sebelum melakukan Kegel. Jika Anda merasakan tekanan di jari Anda, Anda berada di jalur. Alternatif lain adalah untuk mencoba untuk membuat Kegel ketika Anda bercinta untuk pasangan Anda dan menanyakan apakah Anda bisa merasakan itu . Jika Anda melakukannya itu benar, ia bisa merasakan bahwa "pelukan" Mr.Pnya. Pastikan Anda meremas dan mengangkat tanpa menimbulkan perut, mengencangkan kaki, bokong atau mendapatkan menahan nafas. Dengan kata lain, hanya Anda otot dasar panggul harus bekerja. Meskipun mungkin awalnya mengalami kesulitan menggunakan otot-otot ini dalam isolasi, menjadi lebih mudah dengan praktek. Hal ini dapat membantu Anda meletakkan tangannya di perut Anda untuk melakukan latihan Kegel untuk memastikan Anda santai.
Jika Anda belum pernah melakukan latihan ini, mulailah dengan menjaga setiap Kegel untuk sebuah beberapa detik sebelum menyelesaikan kembali dan bersantai untuk sebuah beberapa detik setelah melakukan setiap. Ketika Anda merasa otot Anda mulai untuk memperkuat, meningkatkan waktu dan tahan setiap kontraksi selama 10 detik, kemudian rileks selama 10 detik setelah melakukan setiap. Jika Anda menderita inkontinensia urin, cobalah untuk melakukan Kegel saat Anda bersin, batuk atau mengangkat sesuatu. Anda mungkin menemukan bahwa mencegah Goetz.
Seberapa sering saya harus lakukan?
Mulai dengan melakukan beberapa Kegels pada waktu siang hari. Ketika Anda merasa otot Anda mulai untuk memperkuat, secara bertahap meningkatkan baik jumlah latihan Kegel Anda lakukan per hari sebagai periode waktu yang Anda pegang setiap kontraksi. Membuat mereka di set sepuluh dan mencoba untuk melakukan tiga atau empat set sekitar tiga kali sehari. Lakukan latihan Kegel bagian dari rutinitas harian Anda: misalnya, dapat melakukan sejumlah ketika Anda bangun di pagi hari, sambil menonton TV, atau sebelum tidur. Tapi itu benar-benar tidak peduli kapan atau di mana, seperti yang selama Anda membuat mereka secara teratur. Bersabar dan terus membuat mereka. Setelah sekitar tiga sampai enam minggu Anda mulai melakukan latihan kegel secara teratur, Anda mungkin melihat peningkatan kontrol kandung kemih.
Berapa lama saya harus tetap melakukan latihan Kegel?
Jangan berhenti melakukan latihan Kegel! Anda harus terus melakukan latihan ini untuk mempertahankan kekuatan dan memerangi Anda inkontinensia sebagai tahun-tahun berlalu. Untuk beberapa wanita melakukan latihan ini menjadi kebiasaan seumur hidup. Lanjutkan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul juga dapat membantu melindungi terhadap prolaps organ panggul, kondisi umum di antara wanita yang lebih tua. Prolaps organ panggul terjadi ketika otot-otot panggul dan ligamen yang mendukung organ-organ ini melemah, menyebabkan rahim, kandung kemih dan rektum jaringan jatuh dan menonjol ke dalam kandung kemih. Kondisi ini bisa menyebabkan Anda inkontinensia urin dan gejala lainnya, termasuk yang meliputi: tekanan di daerah panggul, sakit di punggung bawah dan ketidaknyamanan selama hubungan seksual.
Inilah contoh gerakan Senam Kegel Untuk Wanita dalam video
youtube
ADS HERE !!!