Teknik Kegel
Baca dengan seksama untuk mempelajari segala sesuatu tentang latihan kegel untuk pria dan
Senam Kegel Pria Pdf. Banyak pertanyaan seperti seputar senam kegel pria pdf.Apa yang mereka lakukan? Bagaimana saya melakukannya? Seberapa sering saya harus lakukan? Maukah Anda membantu saya Kegel menjadi multi-orgasme? Dan masih banyak lagi ...
Arti Kegel
Apa senam kegel pria itu?
Latihan Kegel ditemukan oleh Dr Arnold Kegel di 40-an untuk membantu wanita memiliki vagi*na ketat setelah melahirkan. Kegels tidak hanya untuk perempuan - bisa latihan kegel untuk pria yang di tulis pada
Senam Kegel Pria Pdf.
Lakukan latihan Kegel untuk pria adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, kekerasan penis Anda dan kemampuan Anda untuk bertahan lebih lama di tempat tidur. Latihan Kegel, seperti untuk wanita, bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, atau apa yang dikenal sebagai otot PC (pubococcygeal).
Gambar Senam Kegel
Otot ini sangat mirip pada wanita dan laki-laki, membungkus tulang ekor ke tulang kemaluan menciptakan semacam tempat tidur gantung yang terbuat dari jaringan otot.
latihan kegel untuk pria berbeda untuk setiap latihan pembesaran penis seperti kontrak dan mengeras otot dasar panggul secara langsung.
Apa manfaat dari melakukan latihan kegel untuk pria?
Latihan kegel sama-sama bermanfaat bagi pria yang ingin untuk meningkatkan kehidupan seks mereka, dan perempuan. Salah satu alasan utama mengapa pria mengabaikan latihan ini adalah karena membantu mereka untuk memperbesar peni*s Anda secara langsung . Namun, latihan Kegel untuk pria, memiliki banyak manfaat lain, banyak dari mereka dapat membantu menyembuhkan masalah dan / atau membantu secara tidak langsung dengan pertumbuhan peni*s. Di antara manfaat ini mereka:
erek*si yang lebih baik yang diukur antara lain oleh sudut dengan memperhatikan perut. Ke atas lebih runcing, lebih baik
Kegels-manfaat
Latihan Kegel akan membantu Anda mendapatkan ere*ksi yang berlangsung lebih dari baja dengan meningkatkan anggota cirulación darah Anda.
Latihan Kegel membantu eja*kulasi Anda lebih kuat dan lebih lengkap, memberikan Anda orgas*me paling intens yang pernah Anda miliki.
Latihan Kegel akan membantu secara tidak langsung dengan pertumbuhan pen*is Anda dengan meningkatkan aliran darah.
Latihan Kegel akan membantu Anda mengontrol orgas*me Anda, memberikan stamina sek*sual yang lebih besar.
Latihan Kegel dapat menyembuhkan inkontinensia, seperti otot-otot yang sama membantu Anda mengontrol kandung kemih Anda.
Banyak orang telah melaporkan setelah latihan tidak perlu lagi, seperti sebelumnya, bangun di malam hari untuk menggunakan kamar mandi.
Latihan Kegel dapat membantu Anda memiliki prostat sehat dan bagian dari pengobatan ketika gejala seperti rasa sakit dan bengkak daripadanya disajikan.
Banyak dokter dan pakar seks merujuk pada latihan Kegel untuk pria sebagai nomor latihan 1 dengan semua manfaat yang menawarkan. Dan memang benar, dengan semua manfaat di atas, setiap orang harus mempertimbangkan termasuk mereka di hari mereka untuk hari
Bagaimana senam kegel pria pdf?
Latihan Kegel Yang Benar
Kegels adalah latihan yang bagus karena beberapa alasan. Tidak hanya memiliki semua manfaat yang sudah disebutkan di atas, tetapi juga mudah untuk membuat dan Anda dapat melakukan mereka di mana saja. Orang bahkan tidak tahu that're lakukan.
1 . Cari otot panggul: Cari otot PC Anda dengan mudah. Pada saat Anda buang air kecil vayes menyela atau memperlambat aliran urin. Otot-otot yang Anda gunakan untuk mencapai hal ini adalah otot PC. Anda seharusnya tidak untuk mengencangkan kaki, perut atau bokong, tetapi Anda harus fokus pada memobilisasi dasar panggul ke atas. Sangat penting: Jauhkan bernafas saat Anda kontrak dasar panggul. Jika Anda dapat menghentikan atau memperlambat aliran urin Anda telah berhasil berada dan dikontrak otot panggul. Jika Anda memiliki masalah, tetap di pikiran yang merupakan otot yang sama yang Anda gunakan untuk mengencangkan anus.
2. Kontrak otot panggul Anda: Ketika Anda berada siap untuk melakukan latihan Kegel, yang hal pertama yang harus Anda lakukan adalah kontraksikan otot dasar panggul.
3. Tahan kontraksi: Tahan kontraksi yang Anda bisa. Kebanyakan pria tidak bisa menjaga kegel selama lebih dari dua detik. Ada orang lain yang bahkan tidak bisa mencegah. Oke, jangan khawatir! untuk itu adalah latihan untuk penis - untuk membuat Anda lebih kuat. Mengambil catatan mental berapa lama Anda bisa tetap itu .
4. Kendurkan kontraksi dan mengulangi: Kendurkan kontraksi dan ulangi. Melakukan 10 repetisi. Secara bertahap meningkatkan intensitas sampai Anda dapat memegang setiap kontraksi selama 10 detik.
Ketika Anda melakukan latihan dengan benar Anda harus dapat merasakan testikel anda naik sedikit. Ini mungkin memakan waktu bagi sebagian pria. Tetapi jika Anda berlatih rutin ini secara teratur Anda akan melihat peningkatan kekuatan otot panggul di 4-6 minggu.
Terbaik dari semua adalah bahwa Kegel tidak perlu Anda untuk menggunakan tangan atau kaki. Anda dapat melakukan hal itu di mana saja, kapan saja - jika Anda berada di mobil, menonton TV, antrian di supermarket atau bahkan saat Anda sedang bekerja.
Seberapa Sering Harus Lakukan Kegel Latihan Untuk Pria?
Seperti halnya olahraga lain, lebih baik untuk memulai perlahan dan bertahap meningkatkan intensitas. Di sini saya ofrezo rekomendasi saya untuk latihan Kegel:
Selama minggu pertama: Membuat 50 Kegels setiap hari. Setiap kontraksi harus berlangsung dari satu sampai lima detik, tergantung pada kekuatan otot PC Anda. Pertama kali Anda melakukan Kegel tidak akan bertahan lebih dari satu atau dua detik. Ketika Anda mendapatkan pengalaman, otot PC Anda akan menjadi lebih kuat dan dapat melakukan lebih.
Waktu: secara bertahap menggabungkan latihan Kegel dalam rutinitas Anda: 5-10 menit, 4 hari seminggu. Ini harus sangat mudah dan Anda dapat melakukan latihan kegel untuk pria mana saja, kapan saja. Sebagai contoh, banyak pria yang ingin untuk memperbesar make penis Anda ketika mereka kepala untuk bekerja di pagi hari. Menambahkan intensitas waktu yang lebih, menahan kontraksi selama sebagai mungkin.
Dapatkah yang saya Dapatkan dari latihan multi Orgasmic Dengan Kegel?
Jika! Latihan kegel dapat membantu Anda menjadi seorang multi-orgasme. Setelah Anda telah mendapatkan kekuatan otot PC Anda, Anda akan memiliki kemampuan untuk memperlambat ejakulasi Anda. Untuk mencapai hal ini akan mengharuskan Anda mencapai mempertahankan kontraksi yang kuat untuk setidaknya 10 detik. Setelah Anda berhasil, coba berikut untuk bertahan lebih lama di tempat tidur:
Melakukan Kegel sebelum mencapai "point of no return" - titik di mana
ejakulasi tidak bisa dihindari.
Tahan kontraksi selama 10 detik atau lebih.
Setelah dorongan untuk ejakulasi telah hilang, longgar Kegel
Bagian yang sulit adalah mendapatkan otot PC Anda begitu kuat sehingga mereka dapat menahan tekanan ejakulasi. Proses ini sangat sulit dan dapat mengambil dari beberapa bulan bahkan bertahun-tahun.
Banyak pria juga melaporkan kesulitan dalam mengetahui persis ketika untuk membuat mereka. Ini membutuhkan banyak dari latihan dan kesabaran ... tapi percayalah itu layak.
Kegel Latihan Untuk Pria - Tips
- Latihan Kegel untuk pembesaran penis: Lakukan latihan Kegel saat Anda melakukan jelquing, peregangan atau melakukan beberapa latihan lainnya untuk pembesaran memfasilitasi pasokan darah yang lebih besar untuk anggota Anda. Anda akan meningkatkan efektivitas latihan. Ketika Anda mendapatkan menggantung dari para Kegels, mulai untuk memasukkan mereka saat melakukan latihan pembesaran lainnya.
-The Kegels tidak hanya untuk laki-laki: Pria dan wanita dapat melakukan latihan Kegel. Ajarkan pasangan Anda bagaimana untuk membuat dan menambahkan lebih banyak kenikmatan untuk kehidupan seks Anda. Jika seorang wanita meremas otot PC Anda selama (Kegel) intercourse, Anda merasa vagina ketat, meningkatkan kesenangan Anda.
-Exercises Kegels dan Ejakulasi Dini: Selama minggu pertama melakukan latihan Kegel, banyak pria merasa mereka ejakulasi lebih cepat dari biasanya. Jika ini adalah kasus Anda, ingatlah untuk bersantai otot PC Anda saat berhubungan seks. Banyak pria yang tahu dulu tentang Kegels mulai mendapatkan itu secara tidak sadar sepanjang hari meninggalkan otot lelah dari yang dasar panggul. Efek samping ini mengacu pemula setelah beberapa minggu, kemudian dapat Anda bertahan lebih lama di tempat tidur setelah Anda membuat Anda menyadari hal itu (kontraksi tak sadar bahwa meninggalkan PC lelah otot). Semakin kuat otot PC Anda, yang lebih mudah akan memperlambat ejakulasi Anda.
Hati-hati dalam melakukan latihan ini.
Hal ini dimungkinkan untuk berlatih dgn berlebihan Dengan Latihan Kegel Untuk Pria?
Seperti dengan teknik pembesaran pen*is, Anda harus menghindari overtraining.
harus di ubah
Ini mungkin tergoda untuk melakukan semua waktu yang Anda bisa melihat hasil yang lebih cepat. Namun, hal ini biasanya kontraproduktif.Seorang binaragawan yang berlatih dgn berlebihan melukai otot nya hanya apa yang mencegah Anda terus pelatihan. Dengan latihan kegel untuk pria terjadi hal yang sama.
harus di ubah
Membuat mereka lebih akun dan Anda akan melakukan lebih berbahaya daripada baik. Dengarkan tubuh Anda. Beri dia waktu untuk pulih. Tergesa-gesa dan ketekunan, hanya agar Anda dapat menuai manfaat luar biasa dari praktek ini.
Silahkan tonton video
youtube berikut ini :